Se você está começando a tomar creatina como suplemento em sua dieta de treinamento, é importante saber como tomar de forma adequada para obter os melhores resultados. Antes de tudo, é necessário lembrar que a creatina funciona como um recurso que aumenta a energia disponível para os músculos durante o treino. Portanto, a dose e a hora de tomar são cruciais. A primeira etapa é a fase de saturação, que dura de cinco a sete dias. Durante essa fase, recomenda-se tomar de 15 a 20 gramas de creatina diluída em uma bebida quente ou fria com alto teor de carboidratos por dia. Após a saturação, a dose diminui para aproximadamente 5 gramas por dia. É importante lembrar que a creatina deve ser tomada cerca de 30 minutos antes do treino, para que possa ser absorvida pelo organismo. No entanto, alguns optam por tomar logo após a atividade física, quando a absorção é mais rápida. Também é possível dividir a dose diária em duas partes, uma antes e outra depois do treino. Em relação ao consumo de água, é fundamental aumentar a ingestão ao tomar creatina. A recomendação é de pelo menos 3 litros por dia, para evitar a desidratação. E por último, mas não menos importante, é necessário lembrar que a creatina é um suplemento, e não uma pílula mágica. Para melhores resultados, é crucial manter uma dieta saudável e continuar com o treinamento regularmente.como dar o cu
