O levantamento terra sumo é um exercício popular entre aqueles que querem fortalecer seu core, bem como seus músculos das pernas e glúteos. Ele é especialmente eficaz em fortalecer a parte inferior das costas, o que pode reduzir a incidência de lesões nessa região. Para realizar o levantamento terra sumo, você deve começar com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros e com os dedos levemente virados para fora. Segure a barra com as mãos em um agarre amplo, com os dedos apontando para fora. Em seguida, abaixe o corpo, mantendo as costas retas e as pernas dobradas. Quando estiver pronto, levante a barra, mantendo as costas retas e os braços estendidos. Contraia os músculos das pernas e glúteos ao subir, mantendo o peso nos calcanhares. Lembre-se de manter sempre a forma correta ao realizar o levantamento terra sumo. Se você sentir qualquer desconforto ou dor durante o exercício, pare imediatamente. Comece com um peso leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais forte e mais confiante em sua técnica. Porém, é importante destacar que, antes de começar qualquer atividade física, consulte um médico ou um profissional de educação física para obter orientação e avaliar a sua capacidade física. Nunca faça nada que possa prejudicar a sua saúde.
